Jak mierzyć dynamikę biegu z zegarkiem Garmin?

Firma Garmin jako jedyny producent pulsometrów sportowych opracował technologię, która pozwala na monitorowanie w czasie rzeczywistym dynamiki biegu. To szereg parametrów, które określają płynność przemieszczania się biegacza, jego stabilność i ogólną sprawność biegową. Pracując nad dynamiką biegu, można poprawić wyniki na każdym dystansie. Co składa się na dynamikę biegu i jak ją mierzyć?

Co składa się na pomiar dynamiki biegu?

Dynamika biegu (ang. running dynamics) obejmuje aż siedem różnych współczynników. Są to:

• czas kontaktu z podłożem (ang. ground time contact) – określa, jak długo (w milisekundach) stopa biegacza ma kontakt z podłożem. Krótszy czas cechuje zazwyczaj osoby, które stawiają stopy blisko przed ciałem, robią krótsze i bardziej dynamiczne kroki;
• bilans czasu kontaktu z podłożem – mierzy GTC dla lewej i prawej nogi, określając podział procentowo (np. 45-55). W ten sposób dużo łatwiej ustalić, która noga jest „wiodąca” i przyjmuje na siebie większe obciążenie, a która zostaje z tyłu;
• rytm – określany inaczej jako kadencja. To częstotliwość kroków stawianych w ciągu minuty przez obie stopy. Im kadencja jest większa, tym mniejsze przeciążenia działają na stawy, a krok jest krótszy i szybszy;
• długość kroku – jest uzależniona m.in. od terenu po którym porusza się biegacz, nachylenia terenu i siły mięśniowej. Wyrażona w metrach (np. 1.02);
• odchylenie pionowe – określa amplitudę ruchów ciała w pionie przy każdym odbiciu. Im odchylenie pionowe jest mniejsze, tym wysiłek jest bardziej efektywny i mniej męczy, ponieważ biegacz nie marnuje energii na poruszanie się w kierunku góra-dół;
• odchylenie od długości – określa zależność między długością kroku a odchyleniem pionowym. Im jest niższe, tym mniej energii zużywa biegacz na wykonanie kroku;
• moc biegowa – pozwala zmierzyć ilość watów generowanych w ciągu każdej minuty biegu. Algorytm, Garmina uwzględnia zarówno dane pochodzące z zegarka (barometr, prędkość), z pasa (dynamika biegu), jak i z serwisów pogodowych (prędkość i kierunek wiatru).

Uwaga! Do korzystania z pomiaru mocy niezbędna jest aplikacja Running Power z serwisu Connect.

Jak mierzyć dynamikę biegu z zegarkiem Garmin?

Aby móc mierzyć dynamikę biegu, należy wyposażyć się w zgodny czujnik HRM. Taką możliwość daje np. HRM Run, HRM Tri i HRM Pro. Można także wykorzystać czujnik Runing Dynamics Pod. Dodatkowo, zegarek musi mieć możliwość monitorowania zaawansowanych parametrów treningowych.

Nie każdy model zmierzy dynamikę biegu. Ograniczenie dotyczy zwłaszcza tych zegarków, które mają przeznaczenie typowo lifestyle’owe, jak np. Garmin Lily, czy Garmin Venu.

Kupno pasa, który nie wspiera pomiaru dynamiki biegu, sprawi, że nawet najbardziej zaawansowany zegarek (np. Garmin Fenix 7) nie będzie wyświetlał tych parametrów, a pas wykorzysta jedynie do mierzenia pulsu podczas wysiłku.

Sam pomiar jest bardzo prosty. Wystarczy sparować pas tętna z zegarkiem. Całą procedura trwa zaledwie kilka sekund. Następnie trzeba uruchomić wybraną aktywność, np. bieg trailowy lub bieg na bieżni. Dynamika bieg pojawi się jako dodatkowe tarcze, do których dostęp można uzyskać poprzez naciskanie przycisków kierunkowych Up/Down. Tarcze dynamiki biegu pojawiają się całkowicie niezależnie od pozostałych, nie zastępują ich. Oznacza to, że w jednym czasie biegacz może przeglądać standardowe dane jak czas, dystans, czy tempo oraz:

• dynamikę biegu,
• Pace Pro;
• Climb Pro.

Warto wybrać najczęściej używane tarcz i ułożyć je w pożądanej kolejności. Przewijanie 10 tarcz podczas treningu w poszukiwaniu jednej wartości potrafi być kłopotliwe.

Pomiar dynamiki dokonywany jest automatycznie i zegarek wstrzymuje go np. podczas zatrzymania się biegacza w miejscu. Wznowienie również następuje samoczynnie.

Garmin zadbał, aby dodatkowe ekrany były czytelne. Wszystkie parametry dynamiki wyświetlane są w formie kolorowych mierników lub wartości liczbowych. Dzięki temu nawet podczas szybkiego biegu nietrudno zorientować się w tym, co wymaga poprawy.

Po co mierzyć dynamikę biegu?

Poprawa techniki biegowej najczęściej wymaga pomocy profesjonalnego trenera. Korzystając z zegarka Garmin, można realizować odpowiednie ćwiczenia na własną rękę. Regularna praca nad dynamiką oznacza:

• większe tempo przy zachowaniu tego samego tętna;
• obniżenie tętna przy większym wysiłku;
• lepszą propriocepcję (ma ogromne znaczenie dla biegaczy trailowych i górskich);
• mniejsze zmęczenie;
• mniejszą podatność na kontuzje.

Warto wiedzieć, że dynamikę biegu kształtuje się latami. Trudno oczekiwać rezultatów po kilku tygodniach, a nawet miesiącach ćwiczeń.

Które zegarki Garmin mierzą dynamikę biegu?

Biegaczom, którym zależy na pomiarze dynamiki biegu, można zalecić kupno zegarka z serii:

• Fenix 7, 6, 5 lub 3;
• Tactix 7, Bravo, Charlie lub Delta;
• Quatix 7, 6, 5 lub 3;
• MARQ;
• Instinct 2;
• Forerunner 945 (LTE), 935, 920 XT, 745, 735 XT, 645 (Music), 630, 245 (Music);
• Epix gen. 1 lub 2;
• Enduro;
• Descent G1, Mk1, Mk2;
• D2 Bravo, Delta, Charlie, Mach I.

Kompletną i aktualizowaną na bieżąco listę zegarków wspierających dynamikę biegu znajdziesz tutaj.

Inwestycja w zegarek z pomiarem dynamiki biegu to szansa na poprawę formy biegowej. Nieważne, czy z rozwiązania korzystają osoby początkujące, czy profesjonaliści, to narzędzie, które sprawi, że biegacz będzie trenował w sposób bardziej kompletny.