Minuty intensywnej aktywności - funkcja w zegarkach Garmin

Niektóre urządzenia marki Garmin mają możliwość monitorowania minut intensywnej aktywności. Dotyczy to kompatybilnych smartwatchy. W jaki sposób działa ta funkcja i kiedy pulsometry mierzą aktywność?

Ile minut intensywnej aktywności powinieneś osiągnąć w skali tygodnia?

Światowe towarzystwa i organizacje zajmujące się monitorowaniem aktywności fizycznej podają różne dane dotyczące zalecanej ilości intensywnego wysiłku fizycznego.

Platforma Garmin Connect bazuje na wytycznych American Heart Association, które zaleca 150 minut intensywnej aktywności w skali tygodnia. Oczywiście tę wartość możesz zmodyfikować i dopasować do własnych celów i możliwości.

W jaki sposób zegarki Garmin mierzą minuty intensywnej aktywności?

Pulsometry Garmin korzystają z jednej z dwóch metod pomiaru aktywności. Pierwsza z nich polega na pomiarze tętna bieżącego i jego relacji z tętnem spoczynkowym. Jeżeli urządzenie wykryje podwyższone tętno pomimo braku rejestracji treningu, czas ten zostanie potraktowany jako intensywna aktywność. Druga metoda opiera się o pomiar ilości kroków na minutę. Jeżeli smartwatch automatycznie wykryje intensywny spacer i bieg, również zaliczy ten czas jako aktywność.

Aby algorytm w jak najwyższym stopniu odwzorowywał rzeczywisty wysiłek, zegarki Garmin przy szacowaniu minuty intensywnej aktywności uwzględniają również Twój wiek, wagę i wzrost.

Żeby zegarek zaczął rejestrować minuty intensywnej aktowności, musisz utrzymywać określone natężenie wysiłku przez minimum 10 minut. Tempo naliczania minut intensywnej aktywności jest uzależniane od intensywności wysiłku. Oznacza to, że im szybciej maszerujesz, tym szybciej przyrośnie czas aktywności.

Czy treningi bez rejestracji liczą się, jako minuty intensywnej aktywności?

Oczywiście nie musisz za każdym razem włączać zapisu sesji treningowej, aby zyskać minuty inensywnej aktywności.

Producent sugeruje jednak, aby ćwiczenia, które mogą być rejestrowane z pomocą zegarka, jak np. jazda na rowerze czy bieganie były zapisywane jako osobna jednostka treningowa. W ten sposób zapewniasz sobie dokładny zapis tętna i więcej informacji o aktywności na platformie Connect.

Urządzenia, które nie rejestrują tętna podczas pływania, nie będą naliczały minut aktywności podczas wysiłku w wodzie.

Czy mogę zmienić sposób naliczania minut intensywnej aktywności?

Zegarki Garmin mogą naliczać aktywność, porównując tętno do średniej wartości pulsu spoczynkowego lub do stref tętna ustawionych w aplikacji. Jeżeli ręcznie zmienisz strefy tętna, pomiar aktywności również ulegnie przesunięciu.

Które zegarki Garmin są kompatybilne z pomiarem minut intensywnej aktywności?

Obecnie, z algorytmem aktywności współpracują m.in. następujące modele zegarków:

• D2 Air,
• serie Enduro, Fenix 6, Quatix 6, Tactix Delta, seria MARQ,
• serie Vivoactive 3 i 4 oraz Venu
• serie Forerunner 245, 745, 945,
• serie Vivosmart 3 i 4.

Dzięki minutom intensywnej aktywności możesz na bieżąco śledzić wszystkie swoje wysiłki.