Krokomierz - jak działa i jaki wybrać?

Krokomierze są chętnie wybierane przez osoby zaczynające przygodę z regularną aktywnością fizyczną. Na rynku znajdziemy zarówno tańsze urządzenia, których cena nie przekracza kilkudziesięciu złotych, jak i kompleksowe komputery treningowe za kilka tysięcy złotych, które sprawdzą się w przypadku każdej formy ruchu i zostały wyposażone w wiele, dodatkowych funkcji. Jak działa to popularne rozwiązanie i w jakich urządzeniach znajdziemy krokomierz?

Jak działa klasyczny licznik kroków?

Licznik kroków, krokomierz i pedometr to różne nazwy tego samego urządzenia, którego zadaniem jest mierzenie liczby kroków stawianych podczas wykonywania aktywności (np. biegu) oraz podczas codziennej rutyny. Nowoczesne krokomierze wykorzystują moduł GPS – autonomiczny lub, łącząc się z systemem operacyjnym w smart-fonie. Prostsze, bardziej tradycyjne modele opierają się na działaniu wahadła na sprężynie. Mechanizm przewodzi energię elektryczną i – przemieszczając się w rytm kroków użytkownika – oddziałuje na układ scalony z wbudowanym mikroprocesorem. Po przetworzeniu danych przez algorytm urządzenia otrzymujemy gotową liczbę kroków.

Krokomierz w zegarku lub telefonie – zasada działania

Nieco inaczej wygląda zasada działania pedometru w nowoczesnej elektronice, np. smartwatchach sportowych jak Garmin Venu 2 lub telefonach komórkowych. Postępująca miniaturyzacja wymusiła zastosowanie przez producentów bardziej zaawansowanego rozwiązania – akcelerometru. W tym przypadku wewnątrz modułu znajdują się mikrostruktury krystaliczne, które są bardzo wrażliwe na ruch i dzięki temu są w stanie mierzyć przyspieszenie w trzech osiach – X, Y oraz Z. Kiedy urządzenie wykryje ruch, kryształ ulega zniekształceniu, wysyłając impuls błyskawicznie wychwytywany przez przetwornik, który na podstawie danych wylicza nie tylko przyspieszenie, ale także orientację (zwłaszcza w połączeniu z nawigacją GPS). To dzięki temu obraz na ekranie Twojego smart-fona zmienia orientację, obiektyw fotograficzny stabilizuje obraz, a krokomierz zlicza kroki. Różne jest tylko zastosowanie technologii, ale zasada działania pozostaje ta sama.

Gdzie skorzystasz z krokomierza?

Dzięki opasce lub smartwatchowi sportowemu z funkcją krokomierza jak np. modele Garmin Fenix 6x Pro lub Garmin Fenix 6 Pro możesz mierzyć liczbę kroków wykonanych podczas każdej aktywności. Może to być bieganie, gra w koszykówkę, skakanie na skakance lub zwykły spacer z psem. Funkcja najlepiej sprawdza się przy ruchu poziomym o umiarkowanej intensywności, jak trekking, czy nordic walking, ponieważ urządzenie ma wtedy nieco więcej czasu, aby przetworzyć dane. Nic, jednak nie stoi na przeszkodzie, aby ze sprzętu korzystać także podczas uprawiania sportów zimowych. W przypadku siedzącego trybu życia utrzymanie odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej może być naprawdę trudne. Dzięki wyposażeniu się w dobrze działający krokomierz wyzwanie stanie się o wiele łatwiejsze, a Ty zorientujesz się, ile czasu dziennie spędzasz, przemieszczając się piechotą.

Rodzaje krokomierzy

W sklepach z elektroniką możesz spotkać kilka rodzajów krokomierzy. Najczęściej będą to opaski na rękę (tzw. smart bandy) lub tradycyjne pulsometry. Najtańsze rozwiązania przypominają niewielkie pagery montowane przy pasku. Część osób decyduje się na instalację w telefonie darmowych aplikacji, które pełnią analogiczną funkcję. Które rozwiązanie będzie najlepsze?

Krokomierz z uchwytem na pasek

Najprostsze i zarazem najtańsze rozwiązanie. Tego typu urządzenia zazwyczaj nie posiadają wielu dodatkowych funkcji poza zliczaniem kroków, choć niektóre modele mogą być wyposażone w radio lub licznik spalonych kalorii. Ze względu na niską cenę pomiar z ich wykorzystaniem może być obarczony dosyć dużym błędem.

Krokomierz-opaska

Rolą opaski sportowej z krokomierzem jest zmotywować użytkownika do działania. Najczęściej tego typu urządzenia mierzą kroki, szacują spalone kalorie i pełnią funkcję zwykłego zegarka cyfrowego. Nie jest to drogie rozwiązanie, ale skorzystają z niego przede wszystkim osoby początkujące, które potrzebują dodatkowego impulsu, ale nie chcą angażować się nadmiernie w uprawianie sportu.

Dużą zaletą opasek jest ich intuicyjna obsługa. Zazwyczaj po menu nawigujemy za pomocą pojedynczego przycisku lub dotykowego ekranu. Za wyborem tego rozwiązania przemawia również prostota działania. Wybierając opaskę z krokomierzem, najczęściej nie musimy pamiętać o update’ach oprogramowania i dokładnie wczytywać się w instrukcję obsługi urządzenia. Ze względu na uproszczoną budowę, wiele z tych gadżetów posiada silikonową powłokę, więc bez obaw możemy udać się z nim pod prysznic albo na basen. Niewielkie rozmiary monochromatycznego wyświetlacza przekładają się również na długi czas działania opaski.

Krokomierz na rękę w postaci zegarka

Duża część osób ćwiczących na poziomie średnio zaawansowanym lub zaawansowanym preferuje kupno smartwatcha sportowego. Na rynku swoje produkty oferuje wiele firm, między innymi Garmin, Polar i Coros. Większość z dostępnych modeli wyposażana jest w krokomierz jako element funkcji monitorowania aktywności.

Zegarki sportowe z krokomierzem wyróżniają się obsługą różnych trybów aktywności, dostępem do zaawansowanej analizy powysiłkowej oraz rozbudowanymi funkcjami wspierającymi nie tylko planowanie treningów, ale także regenerację i wypoczynek. Przeważająca część posiada także czujnik tętna, który ułatwia dobór intensywności treningu do aktualnych możliwości i celu treningowego.

Dużą zaletą zegarków z pedometrem jest ich uniwersalność. Skorzystają z nich biegacze, kolarze i turyści na każdym poziomie zaawansowania. Osobom średnio zaawansowanym możemy polecić m.in. zegarki Garmin serii Vivoactive, Vivomove lub modele Polar Unite i Polar Ignite 2 Sportowcy, którzy oczekują od urządzenia jak największych możliwości i licznik kroków traktują, jako dodatek powinni zwrócić uwagę na smartwatche Garmin jak najnowszy Garmin Venu 2 lub Garmin Fenix 6 albo najnowsze smartwatche Polar w tym Polar Vantage V2 lub Polar Vantage M2. Wysokiej jakości krokomierz na rękę bez telefonu jest wyposażony w rozbudowane funkcje nawigacyjne, obsługę kilku GNSS, a w niektórych przypadkach nawet interaktywną mapę topograficzną. Ten kierunek obierają producenci, którzy oferują swoje zegarki wymagającym odbiorcom.

Aplikacje treningowe

Również na smartfonie możemy zainstalować aplikację wyposażoną w funkcje treningowe, w tym opcje krokomierza. W tym przypadku program wykorzystuje akcelerometr wbudowany w urządzenie. Instalując oprogramowanie, należy, jednak uważać. Część software’u jest darmowa, ale wielu developerów pobiera opłaty za korzystanie z ich rozwiązania (albo zmusza nas do oglądania reklam w przypadku rezygnacji z wersji premium). Często za rozszerzony dostęp trzeba zapłacić abonament, choć może się to wiązać z dostępem do porad treningowych, wskazówek żywieniowych oraz bogatej palety opcji treningowych. Wiele osób decyduje się na skorzystanie z platformy Google Fit (którą pobierzemy za darmo ze sklepu Google), dopatrując się w niej godnego następcy Endomondo. Trudno, jednak wskazać optymalne rozwiązanie, ponieważ wiele zależy od tego, czego tak naprawdę oczekujemy od aplikacji.

Jak wybrać najlepszy krokomierz?

Choć na pierwszy rzut oka, krokomierze wydają się dosyć tanie, nie warto za wszelką ceną oszczędzać pieniędzy. Najtańsze urządzenia mogą nieprawidłowo zliczać kroki (lub robić to wtedy, kiedy np. siedzimy). Czasami lepiej dopłacić nawet kilkaset złotych, ale mieć pewność, że pomiary wykonywane są prawidłowo.

Dla osób początkujących polecamy opaski treningowe, które pozwolą zrozumieć, na czym polega korzystanie ze sprzętu smart fitness. Jeżeli planujemy np. zacząć regularnie biegać lub chodzić z kijkami, lepszym wyborem będzie zegarek biegowy. Jest on wygodny w użytkowaniu i najczęściej posiada wiele dodatkowych opcji związanych z planowaniem i analizą aktywności fizycznej.

Alternatywą może być także aplikacja treningowa, choć wymusza ona posiadanie przy sobie telefonu komórkowego (niekiedy ze stałym dostępem do Internetu), więc nie jest równie wygodna. Za wyborem zegarka przemawia czas działania baterii. Najlepsze modele jak np. Garmin Fenix 6s Pro czy Garmin Fenix 6x Sapphire oferują nawet kilkaset godzin rejestracji aktywności fizycznej bez konieczności ładowania. W przypadku telefonu komórkowego taka żywotność baterii jest nieosiągalna.

Kto skorzysta z krokomierza?

Licznik kroków to rozwiązanie dobre bez względu na wiek użytkowania. Prostota obsługi sprawia, że skorzystają z niego zarówno osoby młode, jak i te w podeszłym wieku, które chcą wrócić do regularnego uprawiania aktywności fizycznej. Dzięki funkcji krokomierza łatwiej zmotywować się do regularnego ruchu, zrzucić zbędne kilogramy śledzić swój progres treningowy i monitorować spalone kalorie. Należy jednak pamiętać, że same ćwiczenia to nie wszystko. Warto również zadbać o zdrowy i spokojny sen. Nowoczesne monitory aktywności analizują poszczególne fazy odpoczynku i generują wskazówki, które pozwolą nam poprawić jakość snu.

Jeżeli chcesz zacząć regularnie uprawiać sport albo szukasz dodatkowej motywacji, w postaci gadżetu, który ułatwi Ci śledzenie intensywności treningu, krokomierz jest dobry wyborem. Na rynku znajdziesz zarówno bardziej budżetowe i proste w obsłudze rozwiązania, jak i zaawansowane modele dla miłośników aktywności fizycznej. Sama zasada działania urządzenia jest prosta, choć wielu producentów uzupełnia je o dodatkowe możliwości. Dzięki dużej ilości dostępnych modeli sam decydujesz, czego tak naprawdę potrzebujesz i jaką kwotę chcesz przeznaczyć na zakup smartwatcha.